ভালো থাকা

ভুজঙ্গাসন এই আসন মেরুদ-, কোমর আর পেটের পেশির শক্তি বাড়াতে খুবই সাহায্য করে। এ আসন করার সময় শরীরটা সাপের মতো দেখায়।

ভুজঙ্গাসন

এই আসন মেরুদ-, কোমর আর পেটের পেশির শক্তি বাড়াতে খুবই সাহায্য করে। এ আসন করার সময় শরীরটা সাপের মতো দেখায়।

নিয়মাবলি
১. প্রথমে পেটের ওপরে ভর দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একটু ফাঁকা থাকবে আর হাতের তালু মাথার পাশে মেঝেতে লাগানো থাকবে।
২. এবার ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে আস্তে আস্তে শরীরের ওপরের অংশকে হাতে ভর দিয়ে ছবির মতো করে ওপরের দিকে তুলুন।
৩. যতটা পারেন পেটের পেশিতে টান ফেলার চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখবেন পা যেন মেঝেতে লাগানো থাকে। এভাবে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন।
৪. প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ বার এই আসনটি করুন।

মেডিটেশনের উপকারিতা

মেডিটেশন সবসময়ই শরীর ও মনের জন্য সমানভাবে উপকারী। এদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উপকারিতাগুলো হলোÑ
* রক্তচাপের সঠিক মাত্রা
* সঠিক হৃদস্পন্দন
* কম ঘাম হওয়া
* সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাত্রা
* কম উত্তেজনা
* মনের গভীর থেকে আরাম ও মানসিক প্রশান্তি অনুভব।

মেডিটেশন শুরু করার পদ্ধতি
চার ধাপে সহজেই মেডিটেশন শুরু করতে পারেন যে কেউ। ধাপগুলো এমনÑ
১. নিজের সুবিধামতো শান্ত কোনো স্থানে বসুন। যদি সবসময় মেডিটেশন করার ইচ্ছে থাকে, তবে কিনে ফেলতে পারেন মেডিটেশন চেয়ার।
২. চোখ বন্ধ করুন।
৩. জোর করে নিঃশ্বাস আটকে রাখতে চেষ্টা করবেন না। বরং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
৪. নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে গাঢ় মনোযোগ দিন এবং খেয়াল করুন প্রত্যেকবার শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে কী করে আপনার শরীর কাজ করছে, পেট ও বুক কী করে ওঠানামা করছে। আপনার বুকের এবং কাঁধের গতিবিধির দিকে নজর দিন। এরপর আবার ধীরে ধীরে ফোকাস করুন শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে। তবে জোর করে নিঃশ্বাস আটকে রাখার কাজটি করবেন না। প্রথম প্রথম এভাবে তিন-চার মিনিট করে শুরু করে পরে ধীরে ধীরে সময়টা বাড়ান। দেখবেন একসময় মনের ভেতর থেকে এক ধরনের আত্মিক প্রশান্তি অনুভব করছেন।
গ্রন্থনা : জান্নাতুল ইসলাম শিখা
ছবি : সংগ্রহ

 

Comments

The Daily Star  | English
Climate change is fuelling child marriage in Bangladesh

Climate change is fuelling child marriage in Bangladesh

Climate change adaptation programmes must support efforts that promote greater access to quality education for adolescent girls.

6h ago