হাড় শক্ত করতে করণীয়

হাড়ের যত্ন নেওয়া সুস্বাস্থ্য ও হাড় ভাঙা প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোনো জায়গা থেকে পড়ে যাওয়া বা অত্যধিক চাপের মতো কারণে হাড় ভেঙে যেতে পারে। হাড় ভেঙে গেলে ব্যথা, ফোলাভাব, ক্ষত তৈরি হওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

হাড়ের ভাঙার জেনেটিক উপাদান আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য গবেষকরা ইউরোপীয় প্রায় ১২ লাখের বেশি মানুষের ওপর গবেষণা করেছেন।

হাড় ভাঙার সঙ্গে যুক্ত জিনগুলোর মধ্যে রয়েছে এমবিএল২, যা শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইকারী একটি প্রোটিন তৈরির নির্দেশ দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।

হাড় ভাঙার সঙ্গে যুক্ত আরেকটি জিন হলো এসওএসটি, যা হাড়ের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ ও পুনর্নির্মাণে ভূমিকা পালন করে।

শরীরের হাড় শক্তিশালী করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ জরুরি। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, ব্রকলি, স্যালমন, সার্ডিন এবং টফুর মতো সয়া পণ্য। হাড়ের শক্তির জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য।

শরীরে কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি-এর উৎসের মধ্যে রয়েছে তৈলাক্ত মাছ, মাশরুম, ডিম, দুধ ও সিরিয়াল এবং অবশ্যই সূর্যের আলো।

নিয়মিত শরীরচর্চা খুবই জরুরি। হাঁটা, জগিং ও সিঁড়ি ব্যবহার করে ওঠা-নামার মতো ব্যায়াম করা যেতে পারে। এর মাধ্যমে হাড় শক্তিশালী হয় এবং হাড়ের ক্ষয় কমে যায়।

হাড়ের ক্ষয়রোধে ধূমপান ত্যাগ করা প্রয়োজন। কারণ, ধূমপানের ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।