ঘরে থাকুন, সুস্থ থাকুন: ব্যায়াম করোনাভাইরাস মোকাবিলায় সহায়ক

জিম বন্ধ, ঘরের বাইরে গিয়ে কোনো ধরনের ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ। সারা দেশ যখন করোনাভাইরাস মোকাবিলায় সেল্ফ আইসোলেশনে, তখন বড় পরিবর্তন আসতে পারে মানুষের দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিনে।

কোভিড-১৯ এর দিনগুলোতে ব্যায়াম বেশ গুরুত্বপূর্ণ। কারণ শারীরিক ও মানসিকভাবে চাঙ্গা থাকতে ব্যায়ামের জুড়ি নেই।

সম্প্রতি এক সংবাদ সম্মেলনে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মহাপরিচালক ডা. টেড্রস অ্যাডহানম গেব্রেইয়েসুস বলেছেন, ‘আমরা জানি, অনেকের জীবনই নাটকীয়ভাবে বদলে যাচ্ছে। আমার পরিবারও এর বাইরে না। স্কুল বন্ধ থাকায় আমার মেয়ে এখন বাসায় বসেই অনলাইনে ক্লাস করছে। এই কঠিন সময়ে, নিজের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা যে শুধু আপনাকে দীর্ঘ মেয়াদে সাহায্য করবে তাই নয়, এটা আপনাকে কোভিড-১৯ এর বিরুদ্ধে লড়াইয়েও সহায়তা করবে।’

তিনি আরও বলেছেন, ‘বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ হচ্ছে, বড়দের দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট এবং ছোটদের কমপক্ষে এক ঘণ্টা শারীরিকভাবে একটিভ থাকা। যদি আপনার স্থানীয় বা জাতীয় নির্দেশিকা অনুযায়ী ঘরে বাইরে বের হওয়ার সুযোগ থাকে, তাহলে হাঁটার জন্য বা দৌড়ানোর জন্য বাইরে যান। তবে, অন্যদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন। যদি ঘর থেকে বের হওয়ার সুযোগ না থাকে তাহলে অনলাইন থেকে ব্যায়ামের ভিডিও বের করে তা অনুশীলন করুন, গানের তালে নাচুন, যোগব্যায়াম করুন বা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করুন। যদি ঘরে বসে কাজ করেন, তাহলে দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না। প্রতি ৩০ মিনিটে উঠে তিন মিনিটের বিরতি নিন।’

সরকারি শারীরিক শিক্ষা কলেজের অধ্যক্ষ জসিম উদ্দিন আহমেদ জানান, সেল্ফ আইসোলেশনে থাকার সময় নিষ্ক্রিয় থাকা উচিত না। এমন অনেক শরীরচর্চা আছে যা কোনো প্রকার যন্ত্রপাতি ছাড়াই করা যায়।

তিনি বলেন, ‘পরিবারের সব সদস্যদের নিয়ে এক সঙ্গে থাকার ও এক সঙ্গে ব্যায়াম করার এটাই সবচেয়ে ভালো সময়। পরিবারের সদস্যরা একে অপরকে শেখাতে পারে এবং এক সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারে।’

তিনি আরও বলেন, ‘ব্যায়াম যেহেতু সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, তাই সবার উচিত দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করা। সেটা হতে পারে সকাল ৭টা থেকে ৮টা পর্যন্ত কিংবা অন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়ে। যদি ব্যায়ামের জন্য নির্ধারিত সময় থাকে তাহলে এর উপর আলাদা গুরুত্ব থাকবে এবং পরিবারের সদস্যরা সেই সময়ে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত থাকতে পারবে।’

জসিম উদ্দিন আহমেদ ঘরে বসেই দড়িলাফ, বিভিন্ন ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ও যোগ ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন। বাড়ির বাইরে যাওয়া যেহেতু নিষেধ, তাই বাড়ির ভেতরেই সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করা যেতে পারে। তিনি বলেন, ‘সুস্থ থাকতে প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা আবশ্যক।’

তিনি পরামর্শ দেন, ‘আমরা পরিবারের সদস্যদের নিয়ে ক্যারাম, দাবা কিংবা এ জাতীয় কিছু ঘরোয়া খেলা খেলতে পারি। এতে করে পারিবারিক বন্ধন আরও দৃঢ় হবে।’