ঘরে থাকুন, সুস্থ থাকুন: দেহ-মন সতেজ রাখুন

করোনাভাইরাসের কারণে দেশব্যাপী সাধারণ ছুটি চলছে আর এর মধ্যেই বজায় রাখতে হচ্ছে সামাজিক দূরত্ব। এ সময় অনেকের পক্ষেই মানসিক স্থিরতা ধরে রাখা কঠিন হতে পারে। উদ্বেগ ভর করতে পারে ভাবনায়।

গভীর ধ্যান, যোগ ব্যায়াম ও শরীরচর্চা এ ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে বলে মনে করেন শরীরচর্চাবিদেরা।

ঢাকার সরকারি শারীরিক শিক্ষা কলেজের অধ্যক্ষ জসিম উদ্দিন আহমদ বলেন, ‘করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখতে হবে, কর্মক্ষম থাকতে হবে। এ জন্য, সবার উচিৎ নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার খাওয়া।’

তিনি আরও বলেন, ‘ভাইরাসের আক্রমণে যেন আমরা গুরুতর অসুস্থ না হই, সেজন্য আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। আমরা প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলো করতে পারি, ধূমপান বন্ধ করতে পারি, দেহের পুষ্টিগুণ ও মানসিক দৃঢ়তা বজায় রাখতে পারি।’

তার মতে, ‘তবে, এর কোনটিই এককভাবে ভালো কোনো ফল দেবে না। বরং, এ ধরণের যত বেশি কর্মকাণ্ডের সঙ্গে যুক্ত থাকা যাবে, ততই শারীরিক ও মানসিকভাবে উপকৃত হওয়া যাবে।’

যেহেতু, এ সময় অনেকে বাড়িতে বসে কাজ করছেন, কম্পিউটারে ৩০ মিনিট কাজ করার পর একটা ছোট্ট বিরতি নেওয়ার পরামর্শও দিয়েছেন তিনি।

‘ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা একটা কার্যকরী উপায়। এটা করা যেতে পারে,’ যোগ করেন অধ্যক্ষ জসিম উদ্দিন আহমদ।

অন্তত, ১৫ সেকেন্ড করে পা, হাঁটু, কোমরের ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি।

তিনি বলেন, ‘অনলাইনে এ ধরণের ব্যায়ামের অসংখ্য ভিডিও আছে। সেখান থেকে আমরা পদ্ধতিগুলো দেখে নিতে পারি।’

জসিম বলেন, ‘পুরো বিশ্ব এখন চাপের মধ্যে আছে। এটা আমাদের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু, নিয়মিত যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এ ধরণের চাপ মোকাবিলা করা সম্ভব।’ এ জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন তিনি।

‘যোগ-ব্যায়াম শুরু করতে, শ্বাসের ওপর সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করুন। সোজা হয়ে বসে, চোখ বন্ধ করুন। এরপর একটা লম্বা নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।’

তিনি বলেন, ‘এটা ফুসফুসের জন্য খুব ভালো। একে ফুসফুস ব্যায়ামও বলা যেতে পারে।’

যেহেতু, করোনাভাইরাসে ফুসফুস সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের এই কৌশল অনুশীলন উপকার দিতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মহাপরিচালক ডা. তেদরোস আদহানম সম্প্রতি এক সংবাদ সম্মেলনে বলেছেন, ‘বড়দের জন্য দিনে ৩০ মিনিট আর বাচ্চাদের জন্য দিনে অন্তত এক ঘণ্টা শরীরচর্চার পরামর্শ দিচ্ছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা। যদি, স্থানীয় বা জাতীয় নির্দেশনায় ঘরের বাইরে যাওয়ার অনুমতি থাকে, তবে, বাইরে গিয়ে অন্যদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রেখে হাঁটুন কিংবা দৌড়ান। আর, যদি ঘর থেকে বের হওয়া না যায়, তবে, অনলাইনে শরীরচর্চার বিভিন্ন অনুশীলনের ভিডিও দেখে ব্যায়াম করুন, নাচুন, যোগব্যায়াম করুন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করুন।’

তিনি আরও বলেন, ‘আপনি যদি ঘরে বসে কাজ করে থাকেন, তবে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একইভাবে বসে নেই, তা নিশ্চিত করুন। প্রতি ৩০ মিনিটে অন্তত একবার উঠে তিন মিনিটের ছোট্ট বিরতি নিন।’