মাংসপেশিতে টান পড়লে কী করবেন

মাসল ক্র্যাম্প বা মাংসপেশিতে টান অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক। মাসল ক্র্যাম্প হলে করণীয় সম্পর্কে জানিয়েছেন সিঙ্গাপুর কেটিপিএইচের রেসিডেন্ট ফিজিশিয়ান এবং এনাম মেডিকেল কলেজের রিউমাটোলজি বিভাগের সহযোগী অধ‍্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান ডা. হাবিব ইমতিয়াজ আহমাদ।

মাংসপেশিতে টান পড়ে কেন

ডা. হাবিব ইমতিয়াজ বলেন, মাংসপেশিতে টান পড়া সাধারণ একটি সমস্যা। চিকিৎসাবিজ্ঞানে এটিকে মাসল পুল, মাসল ক্র্যাম্প, মাসল স্ট্রেইন, মাসল স্প্যাজম নানাবিধ ভাষায় অভিহিত করা হয়। মাংসপেশিতে টান অনেক কারণেই হতে পারে। এর মধ্যে প্রধান কারণগুলো হলো-

আরও

ঘুম থেকে উঠেই ঘাড়ে ব্যথার কারণ জানেন কি

১. মাংসপেশির সংকোচন ও প্রসারণ স্বাভাবিক শরীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। মাংসপেশি অনেক সময় সংকুচিত হয় আবার প্রসারিত হয়, এটি যদি কোনো কারণে অনিয়ন্ত্রিত বা অতিরিক্ত হয় তখন মাংসপেশিতে টান লাগতে পারে।

২.  শরীরের কোনো একটি মাংসপেশি দীর্ঘসময় ধরে ব্যবহৃত হলে, একই মাংসপেশির কাজ বার বার করতে থাকলে হতে পারে।

৩. মাংসপেশি ক্লান্ত থাকা অবস্থায় পুনরায় নড়াচড়া করলে। 

৪.  হঠাৎ করে অতিরিক্ত ওজন বহন করলে, অতিরিক্ত ভারী কিছু তুলতে গেলে।

৫. কোনো ব্যায়াম, খেলাধুলা, শারীরিক কসরত এর আগে ঠিকমত ওয়ার্মআপ না করে হঠাৎ করে খেলতে নামলে, ব্যায়াম বা শারীরিক কসরত করার কারণে হতে পারে।

৬. মানসিক চাপের কারণে মাংসপেশিতে টান পড়তে পারে।

৭.  শরীরে পানি স্বল্পতা ও লবণের ঘাটতি থাকলে হতে পারে।

৮. সোডিয়াম, পটাশিয়াম এ ধরনের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার জন্য মাংসপেশিতে টান পড়তে পারে।

লক্ষণ

শরীরের যে স্থানে মাসল ক্র্যাম্প বা মাংসপেশিতে টান পড়ে ওই মাংসপেশি দুর্বল অবস্থায় থাকে, মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায়, ব্যথা হয়, মাংসপেশির কাজ ঠিকমতো করা যায় না। মাংসপেশির জায়গাটি ফুলে যায়, অনেক সময় লাল হয়ে যায়। স্বাভাবিক কাজ করতে কষ্ট হয়, ওজন নিতে কষ্ট হয়।

আরও

হাতের কবজি ও বৃদ্ধাঙ্গুলের গোড়ায় ব্যথা কেন হয়, প্রতিরোধ ও চিকিৎসা

মাংসপেশিতে টান পড়লে করণীয়

ডা. হাবিব ইমতিয়াজ বলেন, যখন মাসল পুল হবে বা মাংসপেশিতে টান লাগবে তখন RICE method (Rest, Ice, Compression, Elevation) এই চারটি পদ্ধতি অনুসরণ করা হয়।

রেস্ট বা বিশ্রাম: মাংসপেশিতে টান পড়লে বিশ্রাম নিতে হবে। সাময়িকভাবে ওই স্থানেই বসে যেতে হবে, অতিরিক্ত কোনো কাজ করার চেষ্টা করা যাবে না।

আইস বা বরফ: মাংসপেশিতে টান লাগা স্থানে ১ থেকে ২ ঘণ্টার পর পর ১৫ থেকে ২০ মিনিট বরফ দিয়ে রাখতে হবে কাপড়ে মুড়ে অথবা বরফের ব্যাগ দিয়ে।

কমপ্রেশন বা সংকোচন: কাপড় বা ব্যান্ডেজ দিয়ে মাসল পুলের জায়গাটি মুড়িয়ে রাখতে হবে।

এলিভেশন বা উঁচু রাখা: হাতের তুলনায় সাধারণত পায়ের মাংসপেশিতে টান বেশি হয়। আঘাতের স্থানটি উঁচু করে রাখতে হবে বালিশের উপরে, টুলের উপরে।

রাইস থেরাপির মাধ্যমে তাৎক্ষণিকভাবে মাসল পুল হলে আরাম পাওয়া যায়। এর পরেও যদি ব্যথা না কমে সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শে ব্যথানাশক ওষুধ ও কিছুদিন কাজ থেকে বিরতি নিলে মাংসপেশির টান চলে যায়।

এর পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার ও শরীরের পানি স্বল্পতা দূর করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে, মানসিক অবসাদগ্রস্ততা থাকলে তা দূর করতে হবে। খুব বেশি সমস্যা হলে প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

আরও

ব্যাক পেইন কেন হয়, সমাধান কী